欧洲杯体育通过作用于其特异性靶点辣椒素受体-开云(中国)Kaiyun·官方网站 - 登录入口

发布日期：2025-01-10 05:13    点击次数：145

保执精致的饮食民风，是戒指血压的要津。多项征询还是阐发，某些特定的食物自然具备裁减血压的“神奇功效”，它们就像是咱们餐桌上的“自然降压药”。浩荡饮食选择多吃少许，就能匡助咱们控好血压！

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1. 家里的盐换成低钠盐

盐，是咱们浩荡糊口中必备的调味品，但盐中的钠亦然导致血压上涨的“罪魁罪魁”。那么咱们该何如改变呢？有指南明确建议，唯有家里作念饭换种盐，就能匡助控血压、裁减中风风险！

《中国低钠盐执哄骗用指南》指出，有可信的凭据标明，使用低钠盐不错裁减患者的血压，减少心血工作件和升天。数据露馅，低钠盐可显耀裁减5.2/1.5毫米汞柱的血压。

同期，《指南》强调，多项大边界、多中心、就地对照检会阐发，应用低钠盐不仅安全易行，况且能省俭医疗支拨。①

2. 主食中加点粗粮

2020年发表在《养分素》上的一项针对43.6万东谈主的分析标明，多吃粗粮，对有高血压的东谈主而言，有助于降压；对莫得高血压的东谈主，则可郑重高血压。

数据露馅，与基本不吃粗粮者比拟，每天、每周4～6天、每周1～3天、每月吃粗粮的东谈主患高血压的风险分辨裁减22%、16%、9%、3%。②

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3. 每天吃个西红柿

2023年《欧洲郑重腹黑病学杂志》上发表的一项征询露馅，每天吃一个西红柿，有助于裁减血压，还能减少得高血压的风险！比起那些吃得最少的东谈主，每天吃普及110克西红柿的东谈主，得高血压的风险能裁减36%。③

4. 常吃这2种生果

咱们齐知谈多吃生果对体魄好。对于高血压患者来说，尤其多吃2种生果有助于裁减高血压升天风险。

2024年，刊发在《养分学前沿》杂志的一项征询发现了高血压患者的“生果黄金搭配”。它便是——苹果+香蕉！征询说明，多吃香蕉或苹果，裁减高血压患者全因升天风险，两种生果承接食用，益处最大。④

5. 每天吃1个鸡蛋

有些东谈主时常合计鸡蛋的胆固醇含量很高，常吃鸡蛋会堵塞血管，加多腹黑病、中风等疾病的风险。其实，鸡蛋是最有养分的食物之一，对体魄的益处可不少。

2023年，在《养分素》期刊上发表的一项征询发现，每周吃五个或更多鸡蛋的东谈主，糖尿病风险裁减28%，高血压风险裁减32%。与其他健康饮食花式相联接，食用鸡蛋的故意成果还会更强。⑤

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6. 浩荡合适吃点辣

《中国高血压防治指南（2024年校阅版）》中将“辣膳食”行为一种浩荡建议的饮食花式！数据分析发现，时常吃辣食物的东谈主群，不错郑重高血压。

《指南》先容，辣椒等辣膳食的主要养分素为辣椒素，通过作用于其特异性靶点辣椒素受体，促进血管内皮一氧化氮生成，从而延迟血管及裁减血压。同期，辣椒行为一种调味品，有助于东谈主们减少盐摄入。《指南》指出，爱吃辣者较不爱吃辣者每天减少摄盐量2.5克。⑥

7. 合适吃点豆成品

2024年7月，一篇发表在《养分素》的综述征询发现，多吃豆类食物不错显耀改善血脂、血压、血糖等多种健康办法，并有助于郑重疾病，裁减癌症和全因升天风险。

其中，对于血压的益处明确指出，总豆类（尤其是大豆）的食用，与高血压患病风险呈负相关，尤其是在65岁以上的东谈主群中，这种影响更澄澈。⑦

8. 适量吃点核桃

2019年，发表在《高血压》期刊上的一项征询指出，核桃是能执续改善内皮功能的坚果，且遥远食用核桃还能裁减老年患者的诊间血压和24小时动态血压。⑧

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9. 每天吃点奶成品

2020年《英国医学杂志》子刊上发表的一项大型外洋征询发现，每天吃些乳成品不错裁减患高血压、糖尿病和代谢空洞征的风险。

与不吃乳成品的东谈主比拟，每天至少吃两份乳成品平均不错裁减血压、腰身、体重指数（BMI）以及血糖等。⑨

10. 每天适量喝绿茶

2023年，发表在《Bmc众人卫生》上的一项针对7.6万东谈主的征询露馅，喝茶可裁减高血压风险，其中喝绿茶可使高血压风险裁减6%，即使不是每天齐喝，每次喝的量也未几，唯有坚执喝，遥远也能起到裁减高血压风险的成果。

绿茶中丰富的儿茶素有助于促进一氧化氮的生成，一氧化氮具有延迟血管的作用，进而有助于裁减血压；此外，儿茶素还能胁制血管垂危素转变酶的活性，这种酶的活性裁减后，可导致血管舒张和血容量减少，从而有用裁减血压。⑩

精选

著作

本文空洞自：

①中华郑重医学会健康风险评估与戒指专科委员会，中国养分学会，中国疾病郑重戒指中心养分与健康所，等.中国低钠盐实验应用指南[J].中国郑重医学杂志，2024,25（8）：957-973.

②Associations of Coarse Grain Intake with Undiagnosed Hypertension among Chinese Adults: Results from the China Kadoorie Biobank. Nutrients. 2020 Dec 13;12(12):E3814.

③Murcia-Lesmes D, Domínguez-López I, Laveriano-Santos EP, et al. Association between tomato consumption and blood pressure in an older population at high cardiovascular risk: observational analysis of PREDIMED trial. Eur J Prev Cardiol. 2023 Nov 24:zwad363.

④Sun C, Li J, Zhao Z, et al. The correlation between fruit intake and all-cause mortality in hypertensive patients: a 10-year follow-up study. Front Nutr. 2024;11:1363574. Published 2024 Mar 22.

⑤Mott, M.M.; Zhou, X.; Bradlee, M.L.; Singer, M.R.; Yiannakou, I.; Moore, L.L. Egg Intake Is Associated with Lower Risks of Impaired Fasting Glucose and High Blood Pressure in Framingham Offspring Study Adults. Nutrients 2023, 15, 507.

⑥中国高血压防治指南校阅委员会, 高血压定约(中国), 中国医疗保健外洋调换促进会高血压病学分会,等.中国高血压防治指南(2024年校阅版)[J]. 中华高血压杂志(中英文), 2024, 32(7): 603-700.

⑦Zhao N, Jiao K, Chiu YH, Wallace TC. Pulse Consumption and Health Outcomes: A Scoping Review. Nutrients. 2024 May 9;16(10):1435.

⑧Monica Domenech, Merce Serra-Mir, Irene Roth, Tania Freitas-Simoes, et al.Effect of a Walnut Diet on Office and 24-Hour Ambulatory Blood Pressure in Elderly Individuals；Hypertension. 2019;73:1049-1057.

⑨Bhavadharini B, Dehghan M, Mente A, et al. Association of dairy consumption with metabolic syndrome, hypertension and diabetes in 147 812 individuals from 21 countries. BMJ Open Diabetes Research and Care 2020;8:e000826.

⑩Zhao Y, Tang C, et al. The association between tea consumption and blood pressure in the adult population in Southwest China. BMC Public Health. 2023 Mar 13;23(1):476.

裁剪：王楠

审稿：鲁洋